疲れず、痛めず、パフォーマンスUP!
動きのコツを求めて。
（13.11.10、 14.1.13加筆）
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「慢性的なだるさ、疲労、痛みをなくしたい！」というところから
スタートし、今はピアノの演奏技術向上のために、色々と学んで
は、試行錯誤しています。
疲労をとり、痛みを起こさないための方法も色々と書きますが、
それに関しては、やはり「食事」「入浴」「睡眠」が大切なのは、
言うまでもないですよね。
「日常をもっと大切に」という項目もありますので、よかったら
併せてご覧下さい。
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＜目次＞
●呼吸を感じよう！
●「伸び」と「脱力」 （14.1.13修正）
●体操の仕方 （14.1.13New）
●練習・トレーニングの仕方（NEW14.1.13）
●やるときはやる。休むときは休む。
●「緩む」と「締める」
●首を垂れてボーっと
＃下向き、 だるまさん、上向き
●改めて五感
●声を出して/ 話す /気合
●後ろから見る （14.1.13加筆）
●自分の動きを確認する
●揺する /ゆらゆら /その場足踏み
●ゆっくり動くほどに
●自分のゆがみを知る /後にやったものが残る
●ある場所を意識して動いてみる
●骨格を意識 /自立 /物の構造
●足裏、坐骨で重さを感じよう /全身を連動させよう
●初動負荷10倍想定理論
●俳優になる /ダンサーになる /動きにアソビを
■体の各部分 頭、顎、肩、股関節、関節、指
立ってやってみる / 足の屈伸
●衰えに対処 ＃バランスボード
●「動かす」から「感じる」へ
「準備」「実行」「後始末」 / 内観運動
●そうなっちゃうように
●イメージがあれば自動で動く？
●無意識の動き
呼吸、寝返り、くしゃみ、咳、下痢
●内向きと外向きの力
●小物を持ってみる
●四つんばい
●テレビ、雑誌
●心と体 過去の体験
●体はとっても面白い！
■このページに関連した体操など■
●足湯 肘湯
●目を温める
●頭の疲労をとる体操
●背骨を整える
●「甘いものはダメ！」
★お世話になった方々
●リンク●
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●呼吸を感じよう！ ＜お薦め！＞
自分はどんな風に呼吸をしているんだろう。
それを感じてみるだけで、自然と呼吸が深くなりますね。
呼吸が深くなれば筋肉の緊張もゆるんで、疲れにくくなる
はずです。１０秒もあればできますからぜひやってみて下さい。
そしてそのまま、リラックス！
冷え性のページでも書きましたが、誰しもリラックスする
時間が必要！
慢性疲労の原因だって、もしかしたら、緊張、ストレスが
あるかも。
食後に５分。運動後に５分、寝る前に好きな音楽をぼーっ
と10分。などなど、何もしない時間も必要。その時間に
体の中が動くのだから！
☆ 本 「呼吸入門」齋藤孝 もお薦めです。
何かしている最中も、時に呼吸を感じてみよう。
息をつめてやっていると、必要以上に疲れてしまうよ。
今すぐ、何か一つ簡単なことをやりながら、
1分間でいいから、呼吸を感じて続けてみよう！
PCのキーボードを打ちながら一分。
お風呂をゴシゴシ洗いながら一分。
などなど。
呼吸を感じてもても呼吸が深くならなければ、次の
「伸び＆脱力」をお薦めします。
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●「伸び」と「脱力」 ＜お薦め！＞ 14.1.13加筆
好きなようにグーっと伸びて、パッと一気に脱力。
この時、息を詰めてしまいがちですが、息を続けて！
楽な顔して、楽に呼吸したままで、グーっと伸びる。
手足全部使っていろんな方向にやってみましょう！
寝るとき、ふとんの中でやって、緩んだらそのまま
寝てしまいましょう。
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●体操の仕方 （NEW14.1.13）
体操って、ラジオ体操から入るせいか、決まった姿勢から、
大きく、てきぱき動く印象がある。
みんなでやるとき、みんなの心を一つにするというのが
目的なら、それもわかるけれど、自分の体を整えていく
という意味では、むしろ逆なのでは？
楽な姿勢から、
小さく、
ゆっくり動く。
決して息を詰めず、
楽に心地よく、何度も繰り返す。
というのが良いと思うのですが、いかがでしょうか。
緩めたいときと、引き締めたいときでは違うかもしれ
ませんが、だいたい緩めるところから入るかなと
思いますので。
そういえば、
「ゆっくり動かすほど、体の深いところから動く」
と聞いたことがあります。
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●練習・トレーニングの仕方（NEW14.1.13）
できないことを、できるようにするのが練習だと考えて
いると、できることは、より上手にはならない。
いや、できると思っているだけで、実は下手で、体に
とても負担がかかっているかもしれない。
たとえば、こうして、キーボードで文字を打つ動作をする
ことで、手首なり肩なり、痛くなるようならば、
「あああああああ」のように同じキーを何度も打ちながら
より良い打ち方を探してみよーーーーーーーー！
キーボードを打っているとき、呼吸はどうなっていますか？
呼吸もぜひ感じてみよう。
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●やるときはやる。休むときは休む。
だらだらやらない。
＃家事も運動と思って、リズミカルにやってみる。
「ずっと家にいるのになぜか疲れる。」
それは、家にいると動きが小さくなり、呼吸も血流も少なくなって
しまうことや、いつも同ような動きに偏ってしまうことも、原因の
一つかなと思います。
家事も動くのだから、立派に運動。普段の動きも、少し大きめに
動いてみたり、リズミカルに動いてみたり、呼吸を感じながら
動いてみたりしよう。
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●「緩む」と「締める」
動くときは締める。
締めて、多少の緊張感がないと元気もでない。
鉢巻などその表れ。骨盤を締める腰紐もお薦め。
何もなくても、骨盤あたりをキュっと締めるようにすると、
引き締まって、力強い動きもできるかなと思います。
休むときは、緩める。
上の項目「伸び＆脱力」は緩める体操です。
寝るときは、体だけでなく、頭も緩まないと寝ても眠れな
かったりしますね。
頭を緩めるには足湯、肘湯（下で記載）がお薦め。
お風呂は入り方で、どちらにもなります。
緩ませる：ぬるい湯で半身浴、
引き締める：熱〜い湯に30秒。
体操でも、ちょっとしたことで、緩むか締まるか変わって
しまいます。
この違いを理解し、使いこなすことはとても重要。
「伸び＆脱力」は緩める体操ですが、伸び自体は、緊張を
高めます。ですから伸びて、その状態をできるだけ保って、
ゆっくり元の位置に戻れば「締まる」ことになります。
（それぞれ野口整体のエクササイズ）
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●首を垂れてボーっと ＜お薦め！＞
すでにすっかりだるいなら・・・
やっぱ寝ちゃうのが一番楽ですが・・・(笑)、寝られない時、
＃下向き
できれば、しゃがんだ状態で、
頭をカクンと前に垂れる。
垂れたまま、呼吸を感じる。
垂れたまま、首がジワーっと広がるイメージ。縦に横に。
＃だるまさん (津村喬さんの命名でしょうか)
しゃがんだ状態で少しユラユラしてみましょう。
上下にゆらゆらするのがやりやすいかと思います。
または、前後にゆらゆらすると腰などを軽く伸ばすことができます
＃上向き
頭をカクンと後ろに垂れる。
上をボーっと見る。
口もだらしなく開けて、どこまでもボーっと。
ボーっと。
ボー・・・・・
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●改めて五感
一度目を閉じて、目を開け、改めて見る。
耳を澄まし、改めて聞く。
鼻で息を吸って、改めてにおいをかぐ。
口の中を舐め回し、改めて、味わう。
今、触れているものを、改めて味わう。
（イスに座っているなら、イスに触れる部分。
あるいは床の感触も。）
★何かに集中しすぎたときのリセットにいかが？
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●声を出して
PCの入力など、声を出して入力すると、呼吸も浅くなりにくい
ですし、比較的、落ち着きまた、全身を使うことになります。
頭の中がぐるぐるしてしまっている時にやると、戻って来れる
感じがします。
ピアノの練習も声や言葉を有効に利用しよう。
●話す
口の動きを意識して、一言ずつはっきり話す。
顔や、首の筋肉がいつもより大きく動きます。
●ハミング
体に響く感じが心地よいです。ある意味マッサージかも。
●気合
低めで大きな声で
「ほっ！！！」
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●後ろから見る
以前、ボディ・ワーク「アレクサンダー・テクニック」のレッスン
を受けていたときのこと。
色々教わりましたが、たくさんあって、覚え切れない。
ずうずうしくも「何か一つで全身整うものはありませんか？」
とたずねたら、教えて下さったのがこれ！
目が、顔の前でなく、もっと奥、後頭部に近いところにあって、
そこから前方を見ているイメージ。
そうすると、視野が広がりますね、それだけでなく、自然と頭
が上がり、首･胸が解放されます。鎖骨、肋骨が動き出し、
呼吸も楽になります。
うまくいけば、背骨が連動し、全身の動きが連動し始めます。
もっと違うところに目があるつもりで見てみるのも面白いです
よ。重心を下げたいときは、腰やへそに目があるつもりで見
たりしています。
◎ 見るより聴く！ 14.1.13加筆
頭のバランスをとるという点では、後ろから見るというより
聴く方を意識した方がいいのではないかと気がつきました。
耳は、頭部を前後に分けた真ん中に。上下に分けても
真ん中にある。バランスをつかさどる三半規管もある。
360度の音を聴くことができる。
◎見るより感じる 14.1.13加筆
甲野陽紀さんの講座では、バランスをとる際、
「今、何度か感じてみる」
と良いというアドバイスがありました。
ただし、何度であるか、答えを出してはいけない。
探ることに意味があるとのこと。
これは触覚の利用ですね。
やはり、五感をフル活用するというのは、とても大事だ
ということでしょう。
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●自分の動きを確認する
良いやり方を教わった時、それをいきなりやる前に、まず自分
は今までどうやっていたのかを確認してみましょう。
自分の動き、意識すると、返って上手くいかなくなっちゃった
りするけれど、すでに上手くいってないことをなんとかしたい
場合、まずは、自分の動きがどうなっているのか、全身をよく
感じて、確認してみましょう。
面倒かもしれませんが、そこから始めるのが良いと思います。
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●揺する ＜お薦め！＞
ぐずる赤ちゃんを上下に揺すると、ぐずぐずが治まりますよね。
なぜなのか、よく分からないけど、大人はどうなのだろうと、
自分でジャンプというほどではない程度に軽く上下に揺さぶっ
てみた。すると、不思議とちょっと落ち着く気がします。
落ち着かないときの貧乏ゆすりも、あれで体や心が多少なり
とも落ち着くんだろうと思います。ただ、みっともないと感じる
こともあるでしょうから、できれば、意識的に、時々体を揺する
時間を作ってみてはいかがでしょうか？
●ゆらゆら ＜お薦め！＞
寝てゆらゆら
仰向けに寝て、骨盤を左右にゆらゆら。
骨盤辺りだけをゆらゆらしても、いいし、全身に波及させても良いですね。
１分以上やって、止めると、何かジワ〜っと全身に広がる感じがあり、
とても気持ちが良いです。
仰向けに寝て、肩を上下にさせ、その動きを中心に、骨盤も動かし、
全身でゆらゆら。
四つんばいでゆらゆら
肘、膝を曲げての四つんばいで、
・肩をゆらゆら
・頭をプルプル （犬がやるみたいに）
座ってゆらゆら
首を垂れてボーっとの箇所で書いた、「だるまさん体操」も、お薦めの
ゆらゆらです。
立ってゆらゆら
・つまさきが上がらない程度に、軽くジャンプするようにして揺する。
・左右の膝を交互に前に出す。それをきっかけに、全身ゆらゆらさせる。
野口体操や、その影響を受けている体操には、ゆらゆらしな
がらやる体操がたくさんあります。
それらを学んでみたり、自分で好きなように色々やるのも良いと
思います。
●その場足踏み
スポーツ選手のトレーニングで、その場ダッシュをしてから、
本当に前に走っていくというのを見ることがあります。
あんな感じの、その場足踏みや、その場ダッシュ。
重心が整うんでしょうか、それとも何か別の理由でしょうか。
ピアノの演奏時、イスに座る前に、ちょっとやると良い感じで
座れます。
最近、武術家の甲野善紀先生も、その場ダッシュのように
足をバタバタっとさせることで凄い効果が得られたという話
をされています。
甲野先生のは、僕よりずっと速く細かく動かしていました。
つま先は上がらない程度、かかとの方だけかすかに上がる
かどうか程度の上げ方で、「超高速その場足踏み」をします。
色々な場面でお試し下さい。
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●ゆっくり動くほどに
「超高速その場足踏み」を紹介したすぐ後ですが、今度は
ゆっくりの薦めです。
ゆっくり動くほどに体の深いところから動くのだそうです。
ま、ケースバイケースということで(笑)。
太極拳は、無駄にゆっくりなわけではないのですね。
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●自分のゆがみを知る
体を前後に倒すなら、どちらが楽？
体を左右に倒すなら、どちらが楽？
体を左右に回転させるなら、どちらが楽？
たとえば左にゆがんでいるからといって、右に倒す体操をたく
さんすれば良いかというと、実は良くないらしい。
右にねじれていたら、いったん右へ。
体はゴムのように反発する。（操体法 橋本敬三先生）
息をスーっと長く全部吐きながら右に倒して、吐ききったら、
一気に脱力。これでねじれが多少はとれる。
（三軸修正法 池上先生）
●後にやったものが残る
右に倒してから左に倒すと、左に倒した動きが強く残る。
左に倒してから、右に倒すと、右に倒した動きが強く残る。
なんとなく感じていたことですが、ダンサーで女優の金崎敬江
先生のワークショップで、「誰がやっても必ずそうなる」と
おっしゃっていました。
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●ある場所を意識して動いてみる
たとえば、体全体。
あるいは、中心である丹田。
あるいは、軸になる背骨。
あるいは、末端・・・足裏、手先、頭。
ある達人は、軸が何より大事であると言い、
ある達人は、軸を意識することは、むしろ邪魔であると言う。
僕も色々試しまーす。
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●骨格を意識
骨と書いてコツとも読みますね。
コツとは物事の骨格。
楽なやり方という意味ではなく、必ず必要な大切な部分という
ことだと思います。
体の動きも、自分の骨格を把握し、その動きを感じられるように
なることが、コツではないかと思っています。
まず背骨。
下から積み上げたり、上からぶら下がってるイメージをしたり。
そしてその他の骨。骨、たくさんありますよ〜！
骨だけになって動くイメージ。
時々骨格標本を見て、自分の骨格を想像してみよう。
「筋肉は、その存在を忘れたときに最も力を発揮する」
野口三千三先生
骨がたくさんあるということは、関節もまたたくさんあるという
こと。あらゆる関節を動かしてみよう。
（骨ナビ体操 長谷川智先生）
●自立
よほどだるいときでなければ、何かによそりかかるのは、
なるべく避けて、自力で起きていよう。
ちょっと頑張っていないと起きていられないとき、呼吸だけ
でも感じたり、少〜しゆらゆら動いたりして、固まってしまわ
ないようにしよう。
ここまでは自分の骨格ことについて。
ここからは他の物の骨格つまり、物の構造について。
●物の構造
ピアノを弾く人なら、ピアノの内部の構造や動きも知って
おき、それをイメージしながら弾くこともやっておく。
すると、自分と物を含めて、動きの全体像がつかめる。
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●足裏、坐骨で重さを感じよう。
立っている時なら、足裏に体重がかかっていることを感じる。
座っている時なら、左右の坐骨と左右の足裏、計４箇所に
体重が分散してかかっていることを感じる。
ゆっくり動いて、重さのかかる場所が、移動するのを感じて
みよう。立った状態で、座った状態で、いろいろやってみよう！
重心の移動に合わせ、体は常に全身が動くということが大事
だと思います。それが全身を連動させるということになるので
しょう。
うまくいけば、どこも強張ることなく動けることになりますね。
●全身を連動させよう。
足の意識と股関節の緩み。
ピアノの生徒を見ていると、手だけ、あるいは上半身だけで
弾いてきてしまっている人のなんと多いことか。
手だけ、上半身だけで動かないように。
股関節周りの緩みがポイント。
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●初動負荷10倍想定理論
筋トレに「初動負荷理論」というのがありますが、それをもじって、
「初動負荷10倍想定理論」というのを作ってみました(笑)。
「何をするにも、10倍の力がいると考える。」
いつものカバンも、いつもより10倍重くても大丈夫なように、
十分腰を落として、全身を使ってゆっくり持ち上げる。
扉を押す時も、両手を使い、全身を使う。引き出しをあけるとき、
椅子をずらすとき、ボタンを押すとき、何をするにも。
そうすると、結果として、まるで、いつもの1/10の力で済むよう
に軽々とできるのです。全身使うことで、腕・肩への負担がぐっ
と減るからです。
パソコンのキーボードも重いつもりで、丁寧にしっかり打つと
いいかも。ああ、面倒くさい(笑)。
ピアノも、もちろん、そうです。楽に弾くためにも、細かいコント
ロールをできるようにするためにも、指だけでなく、腕を、全身
をうまく生かす必要があるのです！
これができると、どんどん元気になります！ ほんとです！！
全身を使うために、『膝を折って「ハーッ」っと（拳法みたいに）
言って動く』とやりやすいです。
後に、「全ての物が自動で動いてくれると仮定して動く」という
のもやってみました。もちろん、自動では動いてくれませんが、
最小の力で動かせるように、色々と体の使い方を工夫すること
になり、非常に面白いです。
以下のものも同様、全身使うための工夫です。
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●俳優になる
これも時間はとらない。全くとらない。 でも常に意識が必要。
「テレビじゃなくて、舞台の俳優さんになりきって、ちょっと気取
って動こう。」
そうすると、ちゃんと全身が連動して動くよ！
いつも俳優さんになっていれば、どんどん元気になれる！
●ダンサーになる
「俳優になる」と同じ考え方で、別バージョン。
いつも踊っているように動いてみよう。
常に全身の筋肉・関節が連動して動くのが感じられるかな？
意識してみて！
ラテンでも日本舞踊でも気分に合わせて楽しくどうぞ！
調子にのりすぎて、コケたり、ぶつけたりしないでね(笑)。
●動きにアソビを。
「ダンサーになる」に関連すること。
動きにちょっと遊びがあったりするのが、いい具合に準備に
なるようです。
物を持つとき、一直線に持つ動作に入らず、手も足も、ちょっと
遊びの動きを入れながら、その流れの中で、スッと持つ。
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■体の各部分
精神的に緊張した後は、色々なところに、肉体的緊張が
残ったままになっています。ゆっくり動かしてみると、緩み、
今まで緊張していたことに気がつきます。
●頭
頭はいろんな方向に動けるが、基本的には、脳を水平に
保つ感じが良いのでは。
●顎
顎というとき、通常、顔の下端だと捕らえるけれど、顎の
付け根は、耳の前辺り。つまり、口を開けるときはそこから
動いていますね。
頭を緩めてボーっとしたい時、顎を付け根から緩ませませ
て、軽く口を開けてボーっ。
●肩の力を抜こう
肘が肩の真下に落ちているかどうか。
上腕の骨がぶらぶらしているイメージ。
腕を使うときも、できるだけ、対象物を体に寄せる。
体幹に寄せてくるようにする。肘が肩の下に来る状態を保ち、
二の腕の筋肉をあまり使わない状態で使う。
●肩を下げる
緊張すると、肩が上がってしまいやすい方。
息を吐きつつ、肋骨の下の方を意識すると、肩を下げら
れます。
最近は、いつも、いかにして肩を下げるかを意識しています。
●肩を緩める体操 ＜お薦め！＞
歩いてぶらぶら
胸の前で、両手の指をごく軽く組む。
歩きながら、肘をぶらぶらさせる。
肩がどんどんゆるみます。
1、普通に「前に習え」をしてみます。
2、いったん、ぶらんとさせた両腕を上に畳むようにして、
指先を肋骨上部に当てる。それから、鎖骨も肋骨もまるごと
腕の一部だと思いながら、ゆっくり、指先から手が伸びるよう
に「前に習え」をする。
２の方が、肩が緩んで、手がより前まで伸びるはず。
そんな風に、
いったん、ぶらんとさせた腕を上に畳み、指先を肋骨上部
に当て、肋骨も腕だとイメージしながら、色々な方向に
腕を動かしてみましょう。指先から伸びて行くようにします。
この体操の時以外も、指先をいったん胸に当ててから
腕を使うと、無理（力み）が少ないようです。
●股関節
「●全身を連動させる」の項目にも書きましたが、股関節
が動ける状態を保つのもとても大事だと思います。
上半身ばかり使っている人はかなり固まっちゃってますよ。
肩を下げるポイントが肘、股関節をゆるませるポイントが
膝なのかなと思っています。
◎ 一日一度は足の屈伸を
すごくゆっくり丁寧に。世界一遅くやるくらいのつもりで。
足を曲げるとき、膝が前に出るように足を曲げますが、
そのとき、股関節は少し後ろに引っ込むようにすると
バランスがとれ、無理がありません。
お辞儀のように、膝を曲げず前傾するときは、「水飲み鳥」の
動きをイメージして動くと上手くいくようです。
●関節は基本的には伸ばしきらない
いつでも反応できる体でいるために、手、足、背骨など、伸び
きらない、固まらない。
特に肘、膝。曲げるというほどではないが、どうにでも動ける
ようにゆるゆると。
●指
ピアニストにとってとても大事なのに、ごく最近、深く意識する
ようになりました。
手を使うとき、基本的には、指を伸ばした状態よりも、指先を
少しだけ、軽く内側に曲げた状態の方が、無理な力みなく動
けるのではないかなと思います。
小指、薬指は、小さく丸めて締めるように使うと良く、
人差し指は伸ばし気味で使うと良いそうです。
何でもかんでもではないと思いますが。
指先を少し敏感にしておき、何に触れるときも、丁寧に触れ、
感触を味わう。
ピアノを弾くとき、指先で鍵盤の感触、あるいは重さをよく味
わう。
最近は、指を卵型に丸めてストンと落とすのではなく、もう少し、
伸ばし気味なところから、掴むような動きをして、第一関節、
第二関節も動かして弾いています。
足の指も、ごく軽く丸め、歩くときも、ほんの少しですが
一歩一歩、地面をつかむような動きをしています。
これと関連して、タビソックス、タビシューズもお薦めです。
足指が使いやすく、良い動きに向けて効果的です。
●立ってやってみる
上手に足を使ってバランスをとるために、座ってやっている
ことを立ってやってみる。
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●衰えに対処
年齢を重ねると衰える体。その衰えの幅が大きいのは
バランス、柔軟性、敏捷性、筋力の順だそうです。
筋力は表面ほど衰えやすく、内面ほど衰えないそうです。
＃バランスボード
最近、よくバランスボードに乗っています。
降りた後、心身の落ち着きを感じます。
また、エスカレーターに乗っているとき、よく一本足で立
っています。バランスと筋力の両方を鍛えられますよね。
バランスについては、「後ろから見る」のところで書いた
ように、全方位の音を聴いたり、温度を感じてみたりする
と良さそうです。
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●「動かす」から「感じる」へ
頭が、体に指令を出すものではなく、五感を受け取る
役目をするものと思ってみたらどうだろう。
何か持つとき、動かすとき、触れたら一瞬でも触感を味わっ
てから動かす。
手はもちろん、床に触れる足や、イスに触れるお尻の感触
なども味わうとさらにバランスがとれる。
●「準備」「実行」「後始末」
個人的な話ですが、子供の頃、習字で習った「トン・スー・トン」
は今も使える。
「トン・スー・トン」とは、筆先をしっかり置いて、すーっと動かし、
しっかり止める。
それと同じように、物に触れ、ここで感触を味わい、
すっと動かし、
止めるときにまた感触を味わう。
よくいう「準備」「実行」「後始末」そのものですね。
自分だけが動くときは、体の中の感覚を味わう。
それによって全身が連動しはじめる。
体を動かすのではなく、体が自然にいろいろなことに反応
できる体勢をとっておきさえすればよい。
●内観運動
体の意思を感じとり、それを生かして動くような体操。
現代舞踏のような動きになります。
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●そうなっちゃうように
新しい動きを覚えるとき、はじめは意識しないと、分からない
かもしれないが、それを無意識のレベルに落とし込む。
意識して動いたら、もう不自然。（バランス研究所 小関勲）
自然にそうなっちゃうようにもって行く。（武術家 甲野善紀）
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●イメージがあれば自動で動く？
「初動負荷10倍想定理論」のところにも書き足しましたが、
あらゆるものが自動で動くイメージを持ちます。
ドアを開けるとき、そのドアがこれからどう動くのか。
かばんを持つとき、このかばんがこれからどうなるのかを
イメージ。
できるだけ筋力を使わないように開けたり、持ったりするわけ
です。
歩くときは、床が自動で動くかのように、キーボードをタイプ
するときは、それが自然に下がるかのようにイメージ。
もちろん、自動では動かないけれど、その動きのイメージが
あると、ぐっと楽！
ピアノ・・・始めに音ありき。
その音に沿ってピアノ内部が動き、それにそって僕の
体が動く。・・・とイメージ。
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●無意識の動き
＃呼吸。
始めにも書いた呼吸ですが、呼吸は、それによって体内は
結構動きます。深い呼吸は最高の体内マッサージ。
寝る直前に心穏やかに深く呼吸できるようにしておけば、
寝てる間中最高のマッサージが受けられます。
＃寝返り。
疲れた時には、寝返りも派手になるでしょう(笑)。
あれも、体が自然にやってくれる最高のストレッチ。
何の疲れも無いなら、寝返りも必要ないでしょうが、
疲れても、寝返りしない方は、体がこわばったままなの
ではないでしょうか。
寝る直前に、入浴と体操で、こわばりをとっておくことで、
寝返りも出るかもしれません。
しかし、寝冷えには気をつけなければいけないところが
難しいですね。
＃くしゃみ、咳
異物を出すだけでなく、体のつまりをほぐしてくれる役目
もあるそうです。ぎゃくにおかしな体勢でやると骨が折れ
てしまったりもするようです。
万全の体勢で！(笑)
＃下痢
神経性の下痢なんというのもありますよね。
下痢によって、頭を緩めるという働きがあるそうです。
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●内向きと外向きの力
胴体部分は、内側にキュっとしまるように力を向け、
手先、足先は外側に広がるように力を向ける。
いずれもごく軽く。
といったことを最近試しています。
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●小物を持ってみる
体が重くだるいとき、あえて両手に小物（携帯電話くらいの重さ）
を持って歩くと、何も持たないより、歩きやすい気がします。
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●四つんばい
体がこわばっているときに、四つんばいで動くとあちこち
ポキポキ音がして、だんだん動きがスムーズになる気が
します。
また、呼吸や消化もスムーズになるそうです。
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●テレビ、雑誌
テレビや雑誌の健康記事は、人が飛びつきそうなものを
載せていることがほとんど。良いことを確かめているとは
思えないものも多い。
それぞれがバラバラなので、それぞれが良くても、全体
としてまとまらない。
しかし、考えてみれば、ここでこうして書いていることも、
僕の感じたことではあるけれど、色々な人のアイデアを
寄せ集めてもいます。
ぜひ別途紹介している、ボディ・ワーク等、創始者の本を
読んだり、講座を体験してみると良いかと思います。
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●心と体
心と体はいつもセット。
心が締まれば、体も締まる。心が緩めば、体も緩む。
体を締めれば、心も締まる。体を緩めれば、心も緩む。
ただし、同じ締まる方向でも、
大変なプレッシャーがあれば、強張って、苦しくつらい。
いい具合に責任感、使命感があれば、しゃきっとする。
同じ緩む方向でも、
だらっと緩んでぐだぐだしたり、眠くなったり、
穏やかで気持ちよく、いい具合に行動できる。
自分の様々な行動、身の回りのできごとで、体は一瞬で
大きく変わることがあります。
それは色々な体操や施術よりも、ずっと大きく変化する
ことがあります。
＜過去の体験＞
＃プレッシャーのかかる仕事で、全身がちがちになりました。
長谷川浄潤先生の整体を受けたら、その仕事はまだある
のに、凄！く楽になりました。
＃司法書士試験の勉強をやめると決めた瞬間に、体が
浮きそうなほど楽になりました。
＃厳しい食事療法中、アフリカの音楽をかけて踊っていたら、
突然号泣してしまいました。翌日、目が覚めたら、つきもの
がとれたように、ものすごく心が楽になっていました。
＃岩手三陸沖の被災地を訪れました。
行くと決めた瞬間から、体も心も引き締まり、だるさが
消え、行動的になりました。
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●体はとっても面白い！
好奇心を持って、どこまでも探っていこう。
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■このページに関連した体操など■
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●足湯 肘湯 ＜お薦め！＞
足湯・・・冷えや、頭の疲れを中心に、何でも万能だそうです。
熱めのお湯に6分。
左右の赤くなり具合に差があるときは、赤くなった方は湯から
出して拭いてから、赤くない方を+2分温める。
肘湯・・・頭や目の疲れ、それらからくる肩こりに
（腱鞘炎のページで書いたものと同じです。）
肩や首の凝っている側の肘だけをお風呂より少し熱めのお湯で
10分温める。
のんびり、大口をあけてあくびを待ちます。数回あくびが出れば
首や頭の疲れも抜けていきます。
「あくび」は最高の呼吸法だそうですよ！
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●目を温める・・・頭や目の疲れに
（腱鞘炎のページで書いたものと同じです。）
温かいおしぼりや、アイマスクなどで、各10-15分 できれば
目の横の方まで。
温め用で、ジェル状の長〜いアイマスクがあるのでこれも
便利なのですが、蒸らしたおしぼりの、蒸気が体の中に入っ
ていき、これがとても良いんだとか。
またずっと温め続けるのは良くないので、すぐ冷めてしまって、
温めなすためにちょっと間があいて目が冷える時間のある
タオルの方がそういう意味でも良いのだそうです。
入浴中にやると手間がかからなくていいですよ。
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●頭の疲労をとる体操
（腱鞘炎のページで書いたものと同じです。）
Ａ（簡略版）
手を後ろに組んで、肩甲骨をさらに内側にぐっと寄せる、腕も
さらに上げる。
息を少しずつはきながら、頭を後ろにそらす。
Ｂ（本格版 整体法）
（１〜４は息を吐きながら）
１、両手首をそらせ、手を後ろに上げていく。
２、上を向き、できるだけ頭を後ろに。
３、後ろの両手を内側へグッと寄せる。
４、腰も後ろに持ち上げる。
５、吐ききったら、一気にゆるめる。
Ｃ おまけ
頭の皮をよく動かす。
目を大きく、縦に見開いたり、横に見開いたり。耳を開くような
感じとか。分かるかな(笑) 結構効きましたよ！
☆この体操や伸び、肘湯などをして、頭の疲れをとってから
寝ると、より深く眠れるようになります！
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●背骨を整える
仰向けに寝転がり、膝を立てます。少しおへそをへこませ、
お尻を下から少しずつ持ち上げます。背骨を一つずつ
（24個ある）上げられるとこまで、上げて行き、また一個ずつ
下ろしてくる。これを2回もやれば、初めよりず〜っと整う
はずです。
ためしに、寝転がったあと、やる前と、やった後で、腰の下
に手のひらを入れて、高さを比べてみてください。多くの人
は、明らかに変わると思います。
これだけだと、背骨の下半分しかできないので、今度は
立ってやります。
立って、まず正面を向き、視線を少しずつ下げていきます。
首の骨が一個一個動いて前に傾いていくようにします。
背骨の一番下の骨まで動いたら、今度はゆっくり視線を上
げて、正面に戻します。
慣れてくれれば、背骨一個一個の動きを感じられますよ。
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●「甘いものはダメ！」
・・・こう書いたとたんにそっぽを向かれそうですが(笑)。
某治療法一日体験講習を受けた。その治療法とは関係ない
のだが、先生が言ったこの言葉、普段から聞きなれたことば
ではあるが、先生の厳しくも、ちょっと悲壮感すら漂う表情と
あいまって、とても強烈な印象が残っている。
「甘いものはダメ！」
「テレビで果物がどーのこーの言ってるけど、たとえば昔の
すっぱいリンゴならともかく、今のあまーい蜜のたっぷり入っ
たリンゴなんてだめだめ。」
「朝起きれないとか、だるいとか言ってる人は甘いものを
やめれば、すぐ良くなる！」
「とにかく甘いものはダメ！」
・・・だそうです。
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「背骨を整える」は「フェルデン・クライス」や「ピラティス」で使わ
れるエクササイズだそうです。「フェルデン・クライス」「ピラティス」
については「ボディワーク」の項をごらんください。
「足湯・肘湯」「目の温め」や、「頭の疲労をとる体操」は野口
整体のエクササイズより。
★お世話になった方々のごく一部
小野ひとみ先生（アレクサンダー・テクニック」
星野稔先生（「太極気功十五勢」）、
長谷川浄潤先生（野口整体ほか）
角田功先生（野口整体）
長谷川智先生（山伏、ヨガ、武術、整体）
野口裕之（野口整体・身体教育研究）
甲野善紀先生（武術家）
甲野陽紀先生（身体操法研究家）
以下のお二人からは、一度ずつしか受講していませんが、とても良い講座でした。
光岡英稔（韓氏意拳）
小関勲 （バランストレーナー）
・以下、面識はありませんが、本で、あるいは人を通じて学ばせて頂いてます。
野口三千三先生（野口体操）
野口晴哉先生（野口整体）
橋本敬三先生（操体法）
ありがとうございます。
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●リンク●
Swingyの練習日記より、「心と身体」に関するページを抽出
http://kokokarajazzpiano.blog118.fc2.com/blog-category-3.html
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・小関アスリートバランス研究所
「バランス」をキーワードに講座やグッズの制作販売しています。
メルマガもあり、毎日、うなってしまうような言葉が届きますよ。
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慢性疲労に関してお薦めのHP
（ウマコさんのブログ）
治療回復の記録とともに、慢性疲労症候群に関する情報が
たくさんあります。
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以上、Swingy記載
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